六月，四年一度的世界杯狂欢再次回归。对球迷来说，这既是一场刺激的视觉盛宴，也是一个激情与梦想释放的出口：狂热的氛围、紧张的情绪、糟心的槽点和尖叫的瞬间，都已成为世界杯最具魅力的部分。

1

　　如此狂欢，没有啤酒怎可尽兴？于是啤酒炸鸡撸串烧烤，陪伴比赛高潮迭起……然而任何狂欢有代价，长期的熬夜，夹杂着过度的紧张兴奋；无节制的吃喝豪饮，伴着生物钟的日夜颠倒……据统计，历届世界杯期间，医院急诊率都突增。有人说：每一个疯狂的球迷背后，都需要一份靠谱的养生指南，那么世界杯期间，我们怎样养生，才能做到既不负球赛，又不负身体呢？

　　见缝插针补觉 避免疲劳综合征

　　世界杯看球，身体健康最大的敌人必然是“熬夜”。

　　11个小时的时差，凌晨观赛，丝毫不会损减广大中国球迷的热情。未来整整一个月，大家都将这样度过：白天顶着“熊猫眼”工作，精神涣散；晚上却像打了鸡血，精神焕发。养生专家指出：不要忽视“熬夜”的危害，长时间不正常的作息，会导致身体内部悄悄发生变化。比如：抵抗力下降，消化功能变弱。

　　要想工作看球两不误，又不患上“疲劳综合征”，就一定不能亏欠睡眠。白天尽量提高工作效率，空闲时间就见缝插针的补觉。比如午饭后就不要和同事扯皮了，争取眯个45分钟。而晚饭后稍事修整，8点左右就可以开始美美的睡一觉，但临睡前切莫忘记把闹钟定到凌晨2点。当然，今夜的球事一过，你还能接着回到床上，再补一觉。

　　管好肠胃 世界杯健康膳食须知

　　看世界杯，追求一个尽兴。吃着烧烤、喝着冰啤酒，身边要是还有俩志同道合的球友，一起呐喊，一起尖叫，专（ye）业（yu）点评，机智吐槽……这样的夜晚就美得没有任何缺憾了。

　　但是养生专家提醒：夜间喝冰啤，吃着够辣味儿的、还滋滋冒烟的烧烤，一冷一热刺激肠胃，最容易引起胃肠功能紊乱。且到了深夜，人的肠胃就处于休息状态，消化功能相对较弱，这时啤酒、薯条及肉串猛吃一通，无疑会加重肠胃负担，进而感染肠胃疾病。就是说，当你享受足球的激情时光、兴奋呐喊时，也许你的肠胃却备受煎熬。

　　因此，夜宵应尽量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。为了避免饥饿感，晚餐也应恰当增长些高蛋白食物的补充，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等。

　　警惕肠胃发出的“抗议”信号

　　如果早起会肠胃反酸、想吐；一直对啤酒不过敏的你，喝啤酒突然拉肚子了……这些都暗示你的肠胃已经对你的长期熬夜行为发出了“抗议”。医生告诉我们：拉肚子、想吐，这可能是结肠炎在作怪。

　　肠胃保健专家解释：“由于连续的熬夜，会让肠胃循环出现紊乱，还可能使肠道内有益菌群数量减少，有害菌落不断增多，最终导致肠道菌群失调，让肠道老龄化。原本熬夜就会对肠胃功能造成伤害，若再受到油腻、辛辣等食物的刺激，更会加重肠胃的负担”。

　　台湾大学乳酸菌研究结果显示：服用含有活性乳酸菌的饮料可有效缓解肠道发炎的症状。因为活性乳酸菌具有保护肠道的效果，如味全活性乳酸菌，它含有大量的益生菌，可以保护肠道，抑制有害菌的滋生，加强对病菌病毒的防御，同时，还可提升身体免疫防御力。所以，养生专家建议：世界杯期间，味全活性乳酸菌等乳酸菌饮料可选作一种不错的肠道保健饮品。

　　稳定情绪 以平常心看输赢

　　除了长期熬夜、不规律饮食，另一大健康的敌人是我们看球时过度高昂的情绪。“情绪确实能影响消化功能”，养生专家表示：“每一天，甚至每一分钟，胃的机能都受到情绪的影响并且影响十分明显，气愤、恐惧、激动、焦虑等情绪可使胃的分泌量增加，酸度增高；抑郁、悲伤、失望等情绪则使胃液分泌量减少，酸度下降，胃运动减慢。”

　　无论酸度升高还是下降都会让肠胃不舒服，进而影响我们的胃口和吸收，过度的情绪还可能导致心脑血管疾病的猝发，所以看球的时候最好抱有一颗平常心，当情绪特别激动、亢奋的时候，可以在室内适当做做小运动，舒展四肢，运动一下手臂腿脚，缓解一下情绪，以平常心看输赢，起码要在心态上做一个“常胜将军”。