新闻记者 彭影
通讯员 吴杨 潘城岗
3月22日，武汉马拉松半马如期举行。受跑步姿势、长期劳损等多种因素影响，部分跑者赛后出现身体不适。湖北省康复医院（湖北省直属机关医院）在赛事终点处设置运动康复区，医护人员为186名跑者提供了赛后恢复指导与运动损伤初步处置。
“全马赛后 24-72 小时是肌肉与关节修复的黄金窗口，疼痛持续超过三个月即为慢性疼痛，但多数跑者的伤痛并非一次跑步造成。”湖北省康复医院（湖北省直属机关医院）运动医学专家表示，现场及院内就诊跑者覆盖不同群体：既有带伤奔跑的“骨灰级”爱好者，也有缺乏经验、首次参赛的新手“小白”，如何让跑友们快速恢复，这是医务人员关注的重点。为此，湖北省康复医院打造了一条专业高效的“全流程运动康复护航体系”，从赛后“第一分钟”到长期恢复，用科学方法守护跑者安全重返跑道。
53岁跑友髋部受伤不放弃
PRP治疗助他重返赛道 53岁的王先生是马拉松“骨灰级”爱好者，即便膝盖、髋关节都受过伤，也没有减退对跑步的热爱。3月22日，他又一次站上了半程马拉松的赛场。 三十多岁时，王先生因为膝关节严重问题，被医生叮嘱要“躺平”休养。休养一阵子后，他试着慢慢小跑，感觉膝盖疼痛减轻，从那以后就再也没停下脚步。2025年9月，伤病再次找上门，这次是髋部出现状况，无法正常跑步。核磁共振检查结果显示，王先生双侧髋关节股骨头疑似缺血坏死，左侧股骨头、股骨颈出现水肿。 湖北省康复医院（湖北省直属机关医院）运动医学科主任李婧为他进行了PRP富血小板血浆治疗，这种治疗方法是提取王先生自身血液里的血小板并浓缩，然后在超声引导下精准注射到髋关节受损的位置。“就像给缺水的植物浇营养液、改善土壤，能救活、稳住，让它不再恶化。止痛、减轻炎症，还可改善髋关节功能。”李婧表示。 经过6个月的PRP治疗，再配合系统的康复训练，王先生的髋关节得到明显改善，股骨头基本恢复到了正常状态。治疗期间，他已能做到坚持小剂量跑步训练。 李婧解释，像王先生这样坚持参赛的跑者不在少数，这些选手赛前就存在膝盖软骨磨损不均、滑膜炎反复发作的症状。采用PRP注射疗法进行修复，可延缓继续磨损，是目前性价比、安全性的选择。
PRP治疗中，李婧从患者自身血浆中提取出血小板，并在超声引导下完成注射治疗
有跑友疑问，赛后疼痛持续两周，才需要到医院看吗？李婧表示，这种想法不对。临床上疼痛持续超过三个月即为慢性疼痛，但多数跑者的伤痛并非这一次跑步造成，而是长期的反复磨损，积累的结果，一次高强度比赛只是“压垮骆驼的最后一根稻草”。当出现肌肉酸胀、关节发紧等症状时，就是身体发出的预警，这个时候也是干预修复的黄金时机，以避免发展为慢性损伤。
结合临床经验，李婧给跑友提了三点建议：一是学习正确的跑步技巧。练习步频、摆臂幅度，避免单腿负重过多，减少关节无效磨损；二是强化核心与髋部发力。日常训练中增加核心力量、髋部肌群激活练习，学会以髋部带动奔跑；三是选择适合自身能力的跑量。拒绝盲目追求长距离，建议新手初期周跑量控制在10-20公里，资深跑者可根据自身恢复情况逐步提升，每周跑量增幅不超过10%，同时保证每周1-2天休跑，给身体足够修复时间。
36岁跑友首战全马膝关节受伤 浮针微创治疗10 分钟缓解疼痛
过量跑步会对腿部关节造成慢性磨损，很多跑友在跑马结束、身体彻底放松后，原本潜藏的关节不适会爆发出来，36岁的梁先生就是如此。 3月22日，梁先生迎来了人生中第一次全程马拉松挑战。梁先生平时跑步频次不高，缺乏系统的备赛训练。比赛结束当晚，他特意泡了热水澡，本想借此缓解疲劳，没想到休息两天后，他的膝关节出现状况——走路时疼痛，上下楼梯时痛感更强，膝盖甚至无法大幅度弯曲。第三天，梁先生坐着轮椅，在家属陪同下来到湖北省康复医院（湖北省直属机关医院）骨与关节康复科就诊。 经检查，梁先生被确诊为急性肌筋膜炎。全马赛程长、运动强度大，导致梁先生出现腿部肌筋膜持续紧张、反复牵拉劳损等症状，引发了无菌性炎症。科室主任陈迪光评估后认为，浮针治疗是最适合他的方案。 “所谓浮针，是在皮下浅层进行操作，痛感很低。”陈迪光解释，“传统针灸是将针刺入穴位，而浮针则是在皮肤下的疏松结缔组织层，松解筋膜。通过快速扫散来缓解疼痛、放松肌肉。”
陈迪光为跑友做赛后恢复指导
治疗过程中，陈迪光触诊到大腿股四头肌上最紧张的部位，找出患肌，随后将浮针沿着皮下快速弹射刺入，然后手持露在体外的针柄，并左右扫散，如同用“扫帚”清扫一般。同时，他边扫散边引导梁先生进行膝关节屈伸和直腿抬高动作，这一过程就像“解绳结”一样，有效释放了被“僵硬住”的紧张肌肉，缓解关节周围的肌肉张力。整个过程仅10分钟，梁先生只感到轻微酸胀，膝关节活动度便已得到明显改善。
“这类运动损伤治疗频率可稍高，每周治疗2-3次，通常1-3次就能感觉到舒服很多、疼痛明显减轻。”陈迪光表示。 同时他提醒，待症状减轻后，梁先生需逐步开展直腿抬高、靠墙静蹲等训练，强化膝关节周围肌肉力量，提升关节稳定性。新手跑者切忌盲目跟风挑战高强度赛事，备赛期一定要循序渐进，科学训练，一旦出现不适，应及时寻求专业帮助，切勿拖延。 谈到与PRP疗法的区别，陈迪光解释道，PRP疗法是再生医学领域的一种有效的技术手段，它是通过人体自身高浓度的富血小板血浆来促进关节内受损组织的修复和再生。而骨与关节康复科主要针对骨关节病损出现的无菌性炎性疼痛和肌肉失衡进行对症处理：一是通过物理因子治疗消除炎症；二是通过调整关节周围肌肉平衡，强化核心肌群，双管齐下实现骨与关节的康复。
27岁小伙咬牙完赛半马 赛后24小时黄金期快速“回血”
2026年3月23日，武汉马拉松赛后24小时，27岁的小陈便来到湖北省康复医院（湖北省直属机关医院）康复治疗部做赛后的康复。今年1月中签全马后，他一直坚持周末训练。但比赛当天，当他跑到16公里时，便出现体力不支的状况，在队友鼓励下，他咬牙完成比赛。赛后，小陈双腿肌肉紧张僵硬，双膝关节酸痛，足底与跟腱疼痛。
经康复治疗部副主任万海丽团队评估，小陈是典型的下肢超负荷运动造成的髌股关节损伤、足底筋膜炎，同时核心稳定性不足、下肢耐力不足。万海丽特别提醒，全马赛后24-72小时是肌肉与关节修复的黄金窗口，此时干预能最大程度减轻二次损伤，缩短恢复周期。针对小陈的状态，团队制定了为期50分钟的“黄金窗口期”修复方案，重点在于深层肌肉放松、温和拉伸以及消散关节炎症，通过仪器与手法结合，改善血液循环、加速代谢排出。
万海丽用低温冲击治疗仪为跑友进行冷疗，帮助组织减少渗出、快速止痛
首先，利用深层肌肉刺激仪对臀、腿部关键肌群进行10-15分钟放松，通过高频、稳定的震动，直达肌肉深层，重点覆盖臀大肌、股四头肌、阔筋膜张肌、腘绳肌、小腿三头肌，让僵硬、发紧的肌肉快速“松解”；随后，对相应肌群进行10分钟柔和缓慢的拉伸；紧接着对双侧跟腱部位各进行10分钟超声波治疗，最后对双侧膝关节进行10分钟微波治疗。
深度松解神器——冲击波治疗仪
康复治疗部还配备了几款专为马拉松赛后恢复设计的仪器：有解痉止痛的超声波治疗仪、还有专门对付“老硬伤、顽固痛”的深度松解神器——冲击波治疗仪等，用于赛后1-2周症状仍不见好的跑者。
除了赛后急性恢复外，康复治疗部对运动损伤恢复与预防也拥有成熟方案。万海丽指出，像小陈这样的“周末跑者”常因训练不系统、核心及下肢力量储备不足，在突然增加跑量时容易导致髌股关节压力过大、跟腱过度劳损等问题。
在治疗层面，除了仪器和手法放松，还同步开展科学康复性训练：针对弱化的肌群（如臀肌、股内侧肌）进行激活与强化，系统提升下肢耐力与力量，并融入神经肌肉控制训练，提升运动感知与身体控制能力。
与此同时，科学防护也同样关键，团队建议，跑者赛前应进行损伤风险筛查，坚持训练前的动态热身、训练后的充分静态拉伸，并将每周规律力量训练纳入日常计划。
“赛后修复，我们遵循‘三位一体’的康复理念，即仪器治疗、手法放松与科学训练相结合，核心在于及时、科学与精准。”万海丽总结道，“我们愿做每一位跑者的‘运动健康守护者’，用正确的模式和科学的防护，助力跑友享受运动的快乐。”
