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　　（来源：羽毛球）

　　羽毛球是一项要靠积累训练量提高水平的运动，但是对一般爱好者而言，有不少方法可以在短时间内提高球艺：

　　1、对于初学者来说，反手端线通常会是个薄弱区域，所以通过进攻这个弱点可以比较容易地取得胜利。

　　2、兵家讲究“声东击西”，打球也是一样。多做些假动作迷惑对手，也能取得意想不到的好效果。

　　3、力争在身体前上方接球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。

　　4、在单打时，除非扣球，一般不要把球打在对方的中场，应该尽可能打两角。

　　5、单打的发球要尽量高且远，双打时发球要短且近，要让球的飞行路线尽量贴近球网上缘。

　　6、在前场回击高球时，应尽量采用扣球的手段，但千万不要在底线处击出高短的球，因为这通常会给对手造成杀球的机会。

　　7、如果你正在得分，那么就不要改变打法；如果正在失利，则可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。

　　膝盖、踝关节和肘关节最易受伤

　　室外羽毛球对场地的要求不太高，有条件的可以安个网，没条件的选择一块长约七八米，宽约五六米的空地也行。但这个时候一定要注意在场地周围留有两米左右的空地，以防运动中撞伤。同时，场地的光线不能太强，地面不能太滑、太硬，这样才能保证运动安全。

　　打羽毛球最容易受伤的部位是膝盖、踝关节和肘关节，许多人还会在运动中扭伤腰部，所以，运动前一定要充分热身。

　　打球时如感到局部肌肉疼痛，应该马上停下，用冰块敷疼痛部位。另外，还可以通过训练来加强相应部位的耐受力，这样能从根本上预防运动损伤：

　　1、肩关节损伤的预防措施：将一定重量的物品置于肘部，平举至与肩同高，坚持1—2分钟，可以加强肩部力量和柔韧性。

　　2、肘关节损伤的预防措施：可采用俯卧静立支撑锻炼方法加强该部位力量。练习时肘部稍弯，做出俯卧撑的姿势，并保持这个姿势直到双手支持不住为止。如果这个部位已经受伤，做恢复性练习时需要带上护肘或弹性绷带来防护。

　　3、手腕损伤的预防措施：建议大家平时可以用小哑铃或沙瓶做腕部负重练习，以增加腕部力量。运动时要注意带上护腕或用弹力绷带进行保护。

　　4、膝关节损伤的预防措施：通过负重半蹲训练，能增强膝盖部位力量，使运动中出现劳损的可能性减小。做这项练习时，膝关节弯曲的角度可由小变大，直到双膝感到疼痛为止。坚持几分钟后，再慢慢加大角度，以出现股四头肌轻微的抖动为极限。运动时可佩戴护膝。

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