女人的后背是一道美丽的风景，你甚至可以从她背部皮肤所呈现的色彩和线条，探寻她未知的容颜。

　　有男人说，几乎所有的男人，都有过追随一个美丽的背影穿越大街小巷的经历。他认为女人后背的美是含蓄和耐人寻味的，这种由后背传递出的美，更富有神秘感，是一种延伸的性感。是不是想拥有这样的后背？开始今天的锻炼吧！

　　

　　by Jen Jewell ：

　　眼不见，心为静？不幸的是，到了后背锻炼日，很多女性都有这样的心态。大多数人都喜欢把精力和时间用在镜子里能看到的肌肉锻炼，你应该把这样的心态放回到后背锻炼日中去，不要再忽略它！

　　我的后背是最喜欢的锻炼的地方。作为一个竞赛选手，我经常会会从后背的平衡和比例来被评判。没有强大匀称的后背，我不会有更好的舞台展示机会。这意味着我需要经常锻炼后背。当然，你可能永远不用去比赛，但是强大的背部肌肉群也可以帮你抵御冲击，保护脊柱，他们会参与你一天所有的生活。尤其是下背部肌群，发达的下背部肌群可以很好的保护你的腰椎，据统计，下背部发达的人，其患腰椎间盘突出的概率甚至要比一般人低七八十个百分点。

　　

　　除此之外，一个好的背部和肩部会让你的腰部看起来更细，这从形体形体比例会让你更有魅力。越来越多的审美认可赞同背部美：女人后背的美是含蓄且耐人寻味的，这种由后背传达出的神秘，让性感的触角得以延伸。

　　

　　你甚至可以从她背部的曲线，了解她不愿泄露的心情，那种回味尽荡在空气中，让你用想象体味“美妙”二字的感受。

　　曾经有个画家用迷离的双眼，终其一生把笔触停留在女人那“月过枝头，丝丝不挂”的背部，

　　那是因为他不愿面对四目直视下的无奈与窘迫，而背影带给他深远宁静，和无穷无尽的想象。

　　

　　请记住，我们强调背部的健美，并不会让你锻炼成肌肉线条饱满的女汉子，我们配图中出现的这些女汉子绝非简单的训练就能达到的。这些方法和使用会让你变得更健康，更漂亮。

　　女人美背锻炼方案

　　

　　宽握下拉

　　4组，每组12-15次

　　

　　单臂哑铃划船

　　4组，每组12-15次

　　

　　俯身杠铃划船-宽握

　　4组，每组12-15次

　　

　　坐姿绳索划船

　　4组，每组12-15次

　　

　　近距绳索下拉

　　4组，每组12-15次

　　

　　引体向上

　　4组，每组12-15次

　　

　　山羊挺身-健身球上

　　4组，每组12-15次

　　Jen Jewell 给女性健身的建议

　　

　　Jen Jewell 比赛视频欣赏

　　

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