鸡年伊始，中国马拉松热依旧。中国马拉松官网显示，1月份全国已举办8场马拉松赛。但不少业内人士担心，随着跑马热的快速兴起，跑者们的防护意识却未同步提升，如果不加注意，跑步热之后很可能就是受伤潮。

主因：跑量过大、速度过快

在很多人的印象里，跑步是最简单的运动。但是，越来越多的跑者却因跑受伤，甚至流传出“跑步百利唯伤膝”的段子，可事实远比段子复杂。

跑步网站“爱燃烧”在调查过万名跑者后发现，超三分之一的跑者会膝盖受伤，约五分之一的跑者脚部或腰部受伤，约七分之一的跑者脚踝受伤或足底筋膜炎，没有伤病的跑者仅占15.7%。这意味着，每7名跑者中，就有6人跑出了不同程度的伤病。

专业人士表示，跑量过大、速度过快是跑步受伤的主因。对此，知名超级马拉松选手陈盆滨告诉记者，“很多体能一般的跑者，练习跑步不到1年就上全马，这就很容易受伤，因为身体全面适应长跑是需要时间的。”

预防：循序渐进、加强体能

为防止受伤，陈盆滨建议，对于体质一般的人，最好先从走路练起，能够快走30分钟无异样，才开始慢跑。而且，练习跑步的第一年，跑者每次跑5公里就足够了。

位于上海市徐汇区的术康科技专注于运动监测和伤后康复。术康上海负责人杜晓伟告诉记者，“跑步是全身运动，体能没有跟上还强调坚持，就很可能受伤。”

杜晓伟告诉记者，一位运动爱好者在参加超级马拉松之前，检测发现她脚部力量不足，需要加强相应肌肉力量。但这位跑者并未足够重视，参加比赛后脚部受伤。

当然，跑步并非适合所有人。跑步自媒体“跑步指南”就表示，“有人的体质天生不适合跑步，跑步至少要自己的身体能接受”。

如果发现自己不适合跑步，另觅运动方式不失为明智选择。上海创业者“善诊”CEO吴竑兴就告诉记者，他此前跑步受伤后，就改为每天练习太极拳，长期坚持下来，他的身体素质也大为改善。

只有足够了解自己、量力而跑，才能避免伤病。毕竟，跑步是为了健康，而不是为了受伤。