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2016年武汉马拉松将于下月10号举行，两万名选手摩拳擦掌，跃跃欲试。记者从本地医院了解到，选手因锻炼不当受伤者不在少数，35岁的邹先生昨查出右脚骨折，无缘此次比赛。

小伙儿因慢性骨折放弃比赛

35岁的邹先生是业余长跑爱好者，此次被选中参加“汉马”，他非常珍惜，一个多月前开始提高锻炼强度，每天至少跑15公里，风雨无阻。

昨天早上，邹先生刚跑了二十多分钟，便觉得右脚掌疼痛难忍，他跛着脚拦了一辆的士直奔湖北省中医院。X片检查显示，邹先生右足第二跖骨骨折。该院骨伤科主任医师陈建锋解释，这属于疲劳性骨折，原因是长时间超负荷跑步、跑步姿势不正确、地面太硬或跑步鞋减震性能太低等。根据邹先生目前的情况，他只能卧床静养，无法参加比赛了。

跑马拉松“尽力但别逞强”

陈建锋说，离比赛还剩下十多天，选手可适度提高训练强度，但到了赛前三天左右，则需降低运动量，让身体机能保持在良好的状态。

开跑前，选手可通过5至10分钟的慢跑热身，让全身关节活动开，达到微微出汗即可。出发前最后10分钟，做一些柔和的拉伸训练，重点是跟腱、小腿腓肠肌也就是“小腿肚子”、大腿的股四头肌和腰部肌肉，保持全身心的舒适放松。

马拉松全程42.195公里，若不能保持正确姿势，很难到达终点。陈建锋介绍，跑步姿势包括脚着地的方式、摆臂姿势、呼吸方式和步态等。长跑者应该是足中和脚跟先着地，充分利用足弓的减震作用，避免着地时的反作用力冲击足跟、脚踝和膝关节。摆臂时，手臂和肩背部自然放松，手臂自然弯曲在腰线以上，不宜太高或太低，摆臂幅度宜小不宜大，否则浪费力气。此外长跑者最好是口鼻同时呼吸，才能摄入足够多的氧气，呼吸节奏可根据步速调整。长跑过程中保持速度适中，避免突然的加速，在转弯或地面不平处要特别注意步态稳定。

陈建锋提醒，长跑过程中出现任何不适，千万不要盲目坚持，不要寄希望能够用意志力战胜一切。

专家支招轻松处理运动伤

“长跑过程中最常见的问题就是拉伤和扭伤。”陈建锋介绍，若跑步时用力不均匀，很容易导致小腿肌肉痉挛，此时选手可以就地坐下将腿伸直，用手将脚背向后扳，待痉挛症状缓解后，轻轻按揉小腿后侧凹陷处的承山穴。若出现踝关节扭伤，足底、跟腱或膝关节疼痛，轻者可采取冰敷、外敷消瘀膏等应急处理，待症状缓解后继续跑步。若症状较重，则必须放弃比赛接受治疗，盲目坚持可能造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。

陈建锋提醒，长期参加跑步训练者，需提防第二跖骨骨折。慢性骨折痛感并不强烈，患者很容易误认为是运动疲劳所致，它的主要表现是运动过后前脚疼痛、瘀肿。

记者武叶 通讯员胡梦 万凌翔