运动医学专家为跑友支招：旧衣大鞋是上选，补盐补水是关键

4月9日，第二届“汉马”正式开跑。昨天，记者从武汉市第一医院骨科获悉，最近一个多月，每天都会接诊在备战“汉马”时因锻炼方式不当受伤的跑友，不少人甚至无奈弃赛。“运动和损伤是同时存在的。”武汉市第一医院骨运动医学科副主任医师凃峰提醒，掌握“跑马”的技巧，才能预防运动损伤的发生，安全跑完“汉马”。

本报记者刘璇 通讯员杨敬慈 周鹃

骨运动医学科“随马”起跑

4月8日，武汉市第一医院骨运动医学科“随马”起跑，正式开科。目前该科开展手术基本覆盖运动医学，如前、后交叉韧带重建、半月板缝合、膝关节副韧带损伤修复、肩袖损伤修复、肩峰下撞击、肱二头肌长头肌腱炎切除固定、骨软骨损伤修复等微创手术。

骨科学科带头人夏平副院长：医学博士，主任医师，硕士导师。从事骨科临床及其基础研究工作二十余年，对疑难、急、危、重症等各种骨科疾病及疑难杂症的诊治有独到之处，对颈肩腰腿痛等疾病，骨质疏松症、脊柱的结核、肿瘤、侧弯等有较深的研究，在省内率先开展脊柱微创手术。

骨科主任程安源：医学博士，主任医师。从事骨科临床及其基础研究工作二十余年，主要研究方向为创伤骨科与修复重建外科，擅长四肢、脊柱、骨盆创伤及软组织修复、神经血管损伤的诊疗。

运动医学组组长凃峰：副主任医师，从事关节外科及运动医学专业临床工作近二十年。对运动医学及关节外科疾病的诊治具有丰富的临床经验，尤其擅长运用关节镜治疗膝关节、肩关节及髋、踝关节疾病，关节镜手术量千余例。

运动医学组骨干王皓：副主任医师。从事骨科疾病的临床工作近二十年，临床经验丰富。对于关节置换、运动医学的诊治具有丰富的经验。擅长于肩、膝关节的关节镜微创手术，对于关节置换的微创治疗有很深造诣。

强化训练一周练“废”脚踝

28岁的刘先生是个网球发烧友，去年又迷上了“跑马”。得知自己中签“半马”后，一个月前他制定了“强化训练方案”：一周三次的网球变成一周五次，聘请私教进行增肌训练，每天跑10公里。

坚持了半个月后，他发现右踝红肿，一走路就刺痛不已，跑到药店买了云南白药喷涂也不见效，这才找到市一医院骨科。检查没有发现骨裂骨折，根据症状凃峰诊断为突击过猛训练导致的踝关节韧带损伤，建议他立即停止跑步，需要严格制动休息三周。一算日子，会错过这次“汉马”，刘先生懊悔不已。

强行备战引发“疲劳性骨折”

唐先生3个月前开始备战“汉马”：每天至少跑15公里。一周前，他的左脚前掌跑久了就疼，还有些红肿，到市一医院拍片并无大碍，凃峰接诊后建议他停跑一个星期。唐先生回家后没当回事，继续跑步。昨天早上，他跑了不到半小时，脚掌突然疼痛难忍，无法挨地。家人赶来把他送到市一医院，X片检查显示左脚第二跖骨骨折，只能弃赛。

没摔没崴，能跑能跳为啥就骨折了?唐先生很是疑惑。骨科主任程安源告诉他，这叫“疲劳性骨折”，是慢性损伤累积而成的。大多是长期超负荷运动、用力不均、姿势错误、地面太硬或者跑步鞋减震性能低等引起的。他解释，这种骨折都是小的撕脱性骨折，注意休息骨头很快就会修复。遗憾地是，许多人没有引起重视，强行运动雪上加霜只能“动刀”。

比赛前3天降低运动量

“跑马最容易出现肌肉痉挛、肌肉拉伤和关节扭伤。”程安源解释，跑步前的身体拉伸和热身极为重要，它能增加肌肉活性，减少运动中的拉伤撕裂。跑步时一旦出现抽筋，马上停下来将腿伸直，用手将脚背向后扳，痉挛缓解后轻轻按揉小腿肚中间凹陷处的承山穴。

程安源不建议“裸跑”。他说，马拉松是在挑战体能极限，没有任何准备就轻易上阵，最容易导致运动损伤甚至出现意外。程安源说，衣服和鞋子一定要是之前穿过的，压缩衣最好，鞋子大半码。

他解释，几十公里跑下来，新衣新鞋上的小线头都可能把皮肤磨破。压缩衣能帮助血液迅速回流;距离跑长了脚会肿胀，大半码的鞋这时会刚刚好。袜子要专业的吸汗无缝短袜，防止脚起泡。

平时跑步腿爱抽筋的人，在随身的物资包里带2根香蕉，备上运动盐丸、能量胶和肌内效贴。程安源透露，流汗多，电解质和盐分大量丢失，容易发生肌肉痉挛。香蕉补钾。运动盐丸补充盐分，开跑5-10公里后就可以吞一颗;能量胶迅速补充体力，改善身体疲劳状态;肌内效贴贴在关节处，能提高肌肉和关节的兴奋性和稳定性。“这些都是专业选手的必须装备，能为‘跑马’助力。”

程安源提醒，比赛前三天降低运动量，只需要保持训练强度即可。一旦中途出现踝关节扭伤，足底、跟腱或是膝关节疼痛，应马上到急救点处理。症状较轻，可到附近补给应急处冰敷喷药;症状严重时，听从医生建议放弃比赛。倘若执意坚持，很可能会造成跟腱断裂、骨骼错位等永久性损伤。