湖北日报网消息（徐芳 骆蜜）还有一个礼拜武汉马拉松就要拉开帷幕，跑步中扭伤骨折了怎么办？哪些身体状况不宜参加跑步？如何缓解赛后的酸痛感……为了让“汉马”选手们健康奔跑，4月1日，华润武钢总医院康复科、骨科、营养科、心内科等科室的专家“现场教学”，传授健康跑马的“正确姿势”。而且为了更好服务“汉马”选手，报名成功者均可持参赛证到华润武钢总医院享受康复科提供的赛前免费检查服务。

“跑马”量力而行最重要

“‘跑马’要量力而行，一方面是指选手根据平时的训练状态选择适合自己的半马或全马，一方面是选手一旦出现不适或者意外，一定不要逞强。”华润武钢总医院骨科主任医师孙承军首先强调了量力而行的重要性。

华润武钢总医院骨科主任医师孙承军

如果在比赛途中发生了扭伤、骨折等情况，孙承军提醒，此时选手应该立刻停下来，不要揉动受伤部位，利用毛巾、冰块等对伤处进行冷敷并妥善固定，等待专业医疗救护人员的处理。

虽然跑步的动作幅度并不算太大，很少出现骨折情况，但是孙承军提醒，选手们要专注于比赛。“一边跑一边摆pose拍照，或者跳起来‘秀一下’自己，这种情况最容易摔倒、扭伤甚至骨折。千万不要‘作死’。”孙承军笑着说。

感冒拉肚子要小心

哪些人群不适宜长跑？没有经过规律的训练突然跑步的；有严重高血压、心脏病的；年龄大，有糖尿病的……华润武钢总医院心内科主任吕学祥掰着指头数起来。

华润武钢总医院心内科主任吕学祥

“参赛前两个礼拜，有拉肚子、感冒发烧等现象，感觉自己状态不太好的，也不要勉强自己，最好不要跑了。”吕学祥强调，拉肚子、感冒发烧虽然在日常生活中不算大病，但在剧烈运动后容易引发急性心肌炎。

选手如果出现心慌、胸闷，或者虚脱的感觉，都应该立刻停下来休息，等缓解后再跑。吕学祥提醒，选手们要在跑步途中少量多次地补充水分和能量，出现不适要及时寻求医护人员的帮助。

热水澡加苏打水缓解酸痛

全身肌肉酸酸的没有力气，得好几天才能缓过来，这是许多跑马选手赛后的普遍感受，“元凶”就是剧烈运动后产生的大量乳酸，在体内堆积难以排出。

如何加快乳酸的新陈代谢，缓解酸痛感？华润武钢总医院营养科主任林萱介绍，碱性食物，例如香蕉、苏打水等，都有助于中和乳酸加快排出体内。洗个热水澡，睡个好觉，多喝水，以及适当的按摩，也都有助于缓解酸痛感。

华润武钢总医院营养科主任林萱

作为营养学专家，林萱特别提醒选手们要吃得健康。比赛当天至少提前一个小时吃早餐，早餐要清淡不油腻，并能够补充蛋白质和碳水化合物。跑步途中选手可以吃一些含电解质的药丸以及能量棒，喝“咸伙计”之类的功能饮料。赛后则不要马上大量的进食和饮水。

医疗队在终点守护着你

作为“汉马”的定点医疗救护机构，第二年为“汉马”“保驾护航”的华润武钢总医院，将在全马的终点处设立专门的医疗救护站，并在距离终点处每隔300米设立一个医疗监测哨点，共计有8个哨点。

华润武钢总医院医务部负责人介绍，为保障比赛安全、顺利地进行，医院将派出来自心内科、急诊科、骨科等科室的近40名骨干医护人员，组成专门的医疗救护团队，并进行了赛前专业的培训和演练。救护团队配备有包括心脏除颤仪、监护仪、呼吸器等全套急救医疗设备和相关药物。

此外，华润武钢总医院做好了全面应急救治准备，一旦出现选手发生意外，可以通过现场的2台急救车送至华润武钢总医院进行救治。

康复科免费检查等你来

为了更好服务“汉马”选手，即日起，“汉马”报名成功者，凭借手机上的电子报名卡或参赛证，就可到华润武钢总医院享受康复科的免费咨询和体检服务。

据介绍，咨询项目包括赛前损伤的预防及陈旧性损伤的保护、比赛期间损伤的防护、赛后损伤情况评估。

长期从事运动损伤方面临床工作的康复科专家们，将在华润武钢总医院为“汉马”选手们提供赛前、赛中、赛后全方位的贴心健康服务。

咨询时间：每周一至周五 上午08：00-11：30 下午01：30-05：00

咨询电话：027-86487492；027-86487491

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