劳逸结合方能“求生” 身心强壮才是“王者”

　　莫让过度游戏误了少年郎

近来，《绝地求生》《王者荣耀》等游戏风靡青少年。打游戏尤其是手机游戏，自然少不了低头、久坐。为了获取更高的“段位”或者成功“吃鸡”，有人甚至不惜以身体为代价，耗费大量时间在游戏之中。

前不久，广州一名29岁的小伙子玩近18个小时游戏，引发四肢瘫痪。而如此耸人听闻的消息并非个例：有大三学生连续两天两夜玩游戏，突发脑溢血猝死；21岁女孩连续打游戏七八个小时，右眼失明……

游戏虽好玩，沉迷易伤身。解决游戏引发的健康问题，既要靠“说教”，也离不开自律。

熬夜带来健康隐患

26岁的小张是一名金融分析师，下班后，他通常会约几个朋友组队玩游戏，有时一玩就是四五个小时。“坐得时间太久了，有时会觉得不舒服。眼睛酸，腰也有点疼。”小张说，虽然偶有不适，但觉得自己年轻、身体好，就算玩得疯一些也无妨。

小刘是一名大三学生，平日里热衷于各种网络游戏，几乎每天晚上都要和队友打游戏到凌晨。时间长了，发觉身体不如从前。“这两天醒来时感觉头疼，就觉得有点不太妙了。”小刘说，看到一些长时间游戏导致猝死的新闻，他和朋友们都感到有点害怕。可一想到游戏带来的诱惑与刺激，对健康的顾虑就抛之脑后了。

当然，为了防止青少年沉迷，大部分游戏都有针对性地设置了防沉迷系统，在游戏达到一定时长之后，禁止未成年人继续上线游戏。但依然有很多未成年人借助虚假身份信息等方式，绕过防沉迷系统的监控。

年轻并不是熬夜的资本，很多疾病就是平时的“不在意”造成的。熬夜玩游戏会带来很多健康隐患，最显著的就是睡眠方面的影响。科学研究表明，无论年轻与否，熬夜都会影响体内生物钟，加大患各类疾病的风险。

适可而止保护颈椎

近日，一篇名为《连续熬夜身体发生惊人变化》的帖子在互联网上引起热议。一名17岁的美国高中生连续11天不睡觉，想测试身体会产生哪些变化。结果显示，第二天他的眼睛停止了聚焦，随后丧失了通过触摸鉴别事物的能力；第三天，他变得焦躁且笨拙；实验结束时，他已经不能集中注意力，短期记忆力也出现问题，变得偏执且出现幻觉。

研究显示，连续熬夜造成的危害因人而异，有些人可能会产生轻微的心理问题，有些人则会出现激素分泌失衡、疾病甚至死亡。

长时间低头玩手机引发的颈椎疾病也不容忽视。如今，使用手机的青少年越来越多，很多人年纪轻轻就患上了颈椎病等“老年病”。

游戏虽有趣，但也应适可而止，年轻人尤其要从小保护自己的颈椎。医生建议，低头看手机时，每半个小时应起身活动一次。如果出现颈部疼痛、四肢麻木，尤其是手的麻木或者抓东西不稳，应尽快到医院就诊。

回归现实享受健康

虚拟世界的游戏固然令人爱不释手，现实世界的“游戏”同样精彩纷呈。青少年在手指忙碌的同时，也应当多参加体育活动，锻炼身体，享受全身运动带来的快乐。

在天气晴朗的冬日里，放下手机、走出家门，约上几个朋友到球场打打羽毛球，不仅能拉伸颈部，也是一种不错的休闲方式。冰雪运动越来越火，在游戏之余，不妨走进冰场雪地，舒展久坐的身体，亲身感受冰雪运动的魅力。此外，也可以和家人朋友一起爬山，登高望远，放松酸痛的双眼。

如果已经感到颈部酸痛，除了按揉颈部外，还可以配合颈部拉伸动作，如头颈旋转、头颈侧屈等；如果久坐之后感到腰部不适，可以做一下背起，以拉伸腰背部肌肉，增强肌肉力量。

青少年正处于身心成长的关键时期，游戏只是日常生活的调剂，莫让长时间的沉迷游戏成为日后健康的隐患，别让方寸之间的屏幕局限认知世界的视野。