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越努力工作的人越容易发胖?每个武汉白领都该学会这套办公室运动操!

四月不减肥,六月徒伤悲。最近范儿君的胖友们最近莫名兴奋,因为我们的胖被正名了!

胖是工伤

研究表明,越努力工作的人越容易发胖,和范儿君一样的微胖族赶快挥舞起你们的双手!我已经在请领导加薪的路上了……不过首先还是得给大伙儿讲讲,这项“暖胖心”的研究到底咋回事!

人们在感觉到压力时,会通过美味减少心理上负担。近期,国外科学家破解长期困扰现代白领的疑惑——为什么久坐电脑前会发胖

据一项针对“需久坐在电脑前”的员工午餐的调查发现,“缩短午餐时间,以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。而在这种非正常的进食过程中,大脑对食物的“分心”,会使他在餐后的饱腹感较低。

这就是--越努力工作的人,越容易发胖。

为了得出这个结论,英国布里斯托尔大学的实验心理学研究员罗斯·E·奥尔德姆·库珀做了一项实验。

他将44名参与者分为两组,让他们吃了一顿含有九种食物的午餐。他要求一组在吃饭时玩电脑上的纸牌游戏,另一组则专心吃饭。

测试结果表明:即使在30分钟之后,与专心吃饭的人相比,玩纸牌的人吃掉的零食也更多。更糟糕的是,当研究人员要参与者回想他们午餐吃了什么时,玩纸牌的人要花长得多的时间才能想起来。

工作越有压力,人越会胖

这项研究结果也可以被用于解释,为什么总有朋友说,自从我毕业工作后,人就越来越胖了!

人们在感觉到压力时,会通过美味减少心理上的负担。所以,很多加班的人,办公桌旁都会有一些各种各样的零食。当遭遇压力时,你的手会不自觉伸向这些食物。

下面是男人和女人毕业十年后的身材对比,快来自测下:

会急速增胖的几样食物

为了避免自己在苗条的路上越走越远,并患上各种疾病,你的办公桌上,这些食物一定不能放!

冰激凌:冰激凌里含有大量脂肪,而脂肪在胃里滞留的时间比其他食物都长。

巧克力:巧克力会引起下食道括约肌放松,使得胃酸回流,刺激食道及咽部。

油炸食品:油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质,这种物质很难消化。

辛辣食物:红辣椒或墨西哥胡椒能刺激食道内壁,吃完后会有种令人讨厌的心痛,并且增加胃的负担。

还有啥会让你“分心变胖”?

实际上,除了“边工作边午餐”会让你的身体变胖以外,生活中还有很多你不注意的坏习惯,也能让你急速变胖!!

边做饭边吃东西:站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西:抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作,也会急速增胖你的身体。

边喝酒边吃东西:在聚会上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒,恶性循环就这样形成了。

坐着也能动起来保持好身材

有时候真的事务繁忙到腰酸背痛不说,肚子上的肉肉还在不知不觉中增长,范儿君特意为各位搜罗了以下几个办公室运动,既可以放松又可以保持好身材。

1

拉伸背部肌肉,30秒一次,做两次

①在胸前双掌合实,十指紧扣,慢慢地调整呼吸。头部向下,收紧下巴,闭上双目,手腕尽量向前伸,拉伸头部、肩膀、背部、腰部的肌肉。

②、保持①的动作,进行深呼吸。然后一边把紧合的手掌向外翻转,一边慢慢地呼气,尽量把身体向前伸展。然后慢慢地把身体放松,再重复①的动作。

范儿君的小建议:闭上眼睛更容易放松噢!

2

挺胸15秒&提手臂10秒,做两次,放松背部肌肉

①椅子不要坐得太深,坐到椅子的3分之1的位置,挺胸收腹,双手放在背后,双掌合实,十指紧扣。肩胛骨尽量往中间挤压,挺直胸膛,保持15秒。

②、保持①的姿势,身体稍微向前倾,紧合的双手尽量向上抬高,保持10秒。然后,慢慢地恢复到原来的姿势。

范儿君的小建议:尽量收腹,腰不要往后仰。

3

伸展小腿肚、膝盖内侧、大腿后侧肌肉

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,挺直腰杆。同时左脚向前伸,脚后跟贴着地板,脚掌与小腿呈90度角,内膝盖往下压,把小腿肚和大腿后侧的肌肉拉紧。

②在①的动作的基础上,双手向脚尖方向伸展,拉紧小腿肚、膝盖内侧、大腿肌肉。然后,右脚也同样地进行上述动作。左右各15秒,做两次

范儿君的小建议:身体向前倾的时候腰杆要挺直。

4

左右各10秒,做三次——锻炼支撑膝盖的肌肉

①椅子不要做得太深,坐椅子的3分之1的位置。然后,力量集中在腹部,右脚往前伸,稍稍向上抬起。

②在①的动作的基础上,右脚向上抬至与地板水平的位置,脚尖尽量竖直。同时,把力量集中在膝盖上保持动作10秒钟。左脚也同样地进行上述动作。

范儿君的小建议:要有意识地把力量集中在膝盖上。

5

左右各15秒,做两次——拉伸手臂肌肉

①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

范儿君的小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。

6

左右各10秒,做三次——收紧手腕的松弛肌肉

①坐在椅子上,伸直腰杆,挺胸收腹。两手紧握成拳头状,手腕上下交叉运动。

②两个拳头紧握,下手腕用力在胸前弯曲,上手腕用力挤压下手腕。保持互相挤压的状态。上下两只手交替做同样的动作。

范儿君的小建议:双手要紧紧相握,用力相互挤压。

7

左右各15秒,做两次——站着拉伸大腿肌肉

①脚**与肩齐宽的幅度,挺直腰杆,收腹,右手扶着车门(或者墙壁、椅子等)站稳。然后用右脚单腿站立,左手抓住左脚脚尖,把腿向上提。

②在①的动作的基础上,吸一口气,身体向前倾,把腿向上提。换一只脚做同样的动作。

范儿君的小建议:背部和腰不要弯曲,保持身体挺直。

8

左右各15秒,做两次——放松紧缩的小腿肌肉

①脚**与肩齐宽的幅度,站在离车门手臂长的距离,两手向前伸。右脚往后退一步,膝盖伸直,脚后跟紧贴地面。前方的左膝盖稍稍弯曲。

②在①的动作的基础上,身体向前倾,两手用力地按在车门上,右脚的小腿肚用力往后拉伸,左脚放松,不要用力。左右**换做同样的动作。

范儿君的小建议:前脚放松,把力量集中在两只手上。

9

石头、布拳运动30秒+石头、布拳绕肩一周15秒做两次

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆,收下颚,手臂向前伸直。手掌向上握拳,分别做“石头、布”的动作。做“石头”的动作时尽量握紧,做“布”的动作时手掌尽量**。

②重复“石头、布”的动作,双手慢慢抬起,与肩垂直,然后慢慢把手从身体两侧放下。

范儿君的小建议:手掌要保持向上的状态。

10

合并膝盖15秒+按着靠垫10秒做三次

①椅子不要坐得太深,坐椅子的3分之1的位置,伸直腰杆坐正,左右脚踝和膝盖内侧紧贴,轻轻靠着60秒。

②膝盖紧夹一个厚的靠垫,用膝盖挤压靠垫10秒。长野老师的小建议:脚的内侧要完全紧贴。

范儿君的小建议:手掌要保持向上的状态。

注重健康的生活方式,

才能更好的工作哦~

爱你们(づ ̄3 ̄)づ╭?~

责编:田鹏

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