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饭吃“七分饱”最好 但怎样才算“七分饱”

来源:楚天都市报 记者 陈媛 通讯员 李锐 

饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝……

这像不像平日里吃撑时的你?

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“医生,我体重180斤,

家人都劝我要节食、运动,

吃饭要吃七分饱,

可是吃多少才算七分饱?”

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昨日,解放军武汉总医院普通外科肥胖门诊室里,32岁的钟先生询问接诊的普通外科副主任邵俊伟。

邵主任说,“正常情况下我们的胃就和我们的拳头一样大,吃饱的话胃就会鼓起来。我们可以把饱腹感和空腹感用10个级别来表示,有一个表格就很形象。如果是为了健康生活,吃到七分饱就可以了,如果你的体重属于超重(BMI>25),那就六分饱。”

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邵主任说,瘦子通常在第3或者第4级的时候才考虑吃东西,而胖子通常在第5、第6级的时候就开始吃零食,很少让自己的胃达到3、4级。绝大多数肥胖的人习惯在闲得无聊的时候就想马上吃点东西,胃只要稍微有空隙,就马上开始往嘴巴里塞东西吃。其实吃太饱对身体危害大,不仅会加重肠胃负担,引发肥胖,长期饱食还易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。

还不清楚七分饱到底是个怎样的感觉?

这里有个衡量标准送给你

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小编对照着看一下,每顿都!很!饱!

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如何做到“七分饱”?

教你做个不伤身的合格吃货。

↓↓↓

邵主任介绍,吃七分饱分五步走:

1、极度饥饿时先喝一点温热的粥暖暖胃;

2、两餐间隔4-6小时;

3、细细地品位每一口饭菜慢慢吃;

4、多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜增强饱腹感;

5、饭后散步半小时,切忌饭后立即运动,也不要选择跑步、球类、游泳等大运动量的运动。

好了,虽说掌握了吃七分饱的方法,

各类食物的量是如何控制呢?

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吃撑了,

真是哪儿哪儿都难受。

送你缓解撑人的几个小妙招

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责编:许宝月

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