专家提醒：家庭成员生活作息相互影响，不能父母熬夜却逼孩子早睡

失眠、鼾症会引发亚健康状态，导致多种疾病，后者更是高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性病的独立致病因素。

南方医院精神心理科主任张斌指出，“熬夜导致慢性自杀”绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会使免疫力下降，导致各种慢性病。

睡眠习惯易受家庭成员影响，儿童养成良好的睡眠习惯需要父母做好榜样。

明天是世界睡眠日。今年睡眠日活动的主题是“健康睡眠，远离慢病”。专家指出，长期缺乏睡眠可能诱发高血压、糖尿病等慢性病，更会提高患癌风险，并强调，家庭成员的生活作息会相互影响，成员应共建健康的生活方式。

鼾症危害大 导致多种疾病

南方医院睡眠医学中心主任李涛平介绍，占人生1/3时间的睡眠，很大程度上决定了余下2/3人生的生活质量和健康状态。而睡眠疾患的日积月累，例如失眠、睡眠呼吸暂停综合征（俗称鼾症）会逐渐侵蚀健康的机体，引发亚健康状态，直到引起全身各系统疾病。以睡眠呼吸暂停综合征为例，现已发现，它是高血压、心脏病、糖尿病等多种慢性疾病的独立致病因素；它常常与肥胖、胃食道反流、慢阻肺等多种慢性疾病共病；并且可以影响女性的生殖健康和儿童的生长发育。

如今还有不少年轻人经常熬夜。南方医院精神心理科主任张斌指出，熬夜等于“慢性自杀”绝不是危言耸听，长期缺乏睡眠会使免疫力下降，导致各种慢性病。例如会导致自主神经功能紊乱，诱发高血压、心脏病、中风、糖尿病等疾病；使胃肠道得不到足够的休息，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡等；更会影响细胞代谢，细胞分裂异常，导致细胞突变，提高患癌风险。

孩子规律作息父母也要加入

根据美国国家睡眠基金会的调查显示，45%的在校青少年睡眠不到9小时。成人长期连续熬夜，会在最近一个月内出现日间打盹，而且有5%的几率出现驾驶意外风险。

“对于00后青少年，相对成年人需要较长的睡眠时间，创造良好的睡眠环境培养规律的作息时间尤为重要。”张斌解释，在居住环境中，家庭成员的生活作息是相互影响的，不能父母每天熬夜，却逼迫孩子早睡；或是父母睡懒觉而催促孩子早早起床。他表示，家庭应共建健康的生活方式，通过适当的运动、健康的饮食，规律的作息安排从而打败“熬夜君”，养成良好的生活习惯。

他提醒，应尽量做到早睡早起，作息规律，不要过劳或过逸。至于睡眠时间，他建议睡眠应在6~8小时之间。有数据显示，睡眠时间在6.5小时~7.5小时之间，死亡率最低；少于6.5小时或者高于7.5小时，死亡危险率将大大增高；尤其是超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。

（广州日报 伍仞 李晓姗）