近日居家，百无聊赖。
　　晚睡晚起，没事发呆。
　　岔吃岔喝，随时外卖。
　　日复一日，好不自在！
　　猛然回首，渐显富态，
　　如何是好， 运动起来！
　　可是
　　也有随处可见的这样一群人
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　　这些“大动作”到底伤到了哪？ 疫情期间如何科学居家运动呢？ 今天一起了解下吧！


　　长时间跳广场舞
　　现在广场舞的难度越来越大，并且通常会设计很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。动辄一两个小时以上的舞蹈时间，可能会对关节造成伤害。


　　频繁吊单杠、甩肩
　　不少老年朋友在小区健身时，喜欢做一些上举的动作，包括单杠或吊环中的转肩等，这其实反而会加重肩关节的负荷，可能会造成肩袖撕裂。


　　头颈部绕圈练习
　　老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。
　　两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。


　　撞树锻炼
　　撞树锻炼，后背红肿酸痛身体可吃不消，一旦用力过猛，轻者皮肤易挫伤，重者造成背部骨折，甚至可能造成内脏器官损伤，此种运动方式不可取。
　　如果疫情居家止住了你的出行
　　快乐从何而来 居家健身是个不错的选择 有趣的灵魂和健身 必须要有一个在路上 来吧 是时候激发“内啡肽”和“多巴胺”
　　单人运动
　　如果你是一个人居家 哪怕只有一平方米的空间也不要紧 4分钟八个动作全身动起来
　　亲子运动
　　居家的小宝贝也要适量运动起来 以中低强度为主 身体微微出汗为宜 运动后要注意保暖和休息 建议 上午、下午和晚上 各进行15~20分钟
　　 还有青少年也别偷懒哦 跟网课中的体育老师认真动起来吧
　　长辈运动


　　全民健身怎么能少了长辈 可以针对肩、颈、腰、背 这些关键部位的肌肉
　　进行拉伸和转体类练习
　　每组拉伸时间持续大概20~30秒 进行2~4组
　　其它特殊人群运动


　　如果身体不便于活动 但也不要完全卧床 在家里有限的空间尽量主动活动 能走至少可以采取踏步练习 能站就少坐 能坐就少躺 如果是躺着也要争取多翻身
　　特别提示
　　如果平时不经常运动的朋友，武汉大学中南医院关节与运动医学科副主任医师杨旭提醒两点：
　　· 第一点 突然运动 有个名词，叫“周末勇士”，指那些平时没时间锻炼，超负荷把肌肉拉伤，如果身体处于“运动停摆”阶段肌肉的“业务能力”无法跟上大脑中的动力定型，导致身体的耐力与体力都不如从前，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤、韧带或软骨损伤等一系列“翻车事故”。
　　· 第二点 过度运动 有的老人每天要走一万步，说是对心脑血管疾病都好，但是你要知道膝关节磨损殆尽了，就真的只能躺在床上了，到时候下肢更容易发生血栓也很危险，所以居家锻炼也要适量。


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　　来源： 湖北发布、荆楚大医生 编辑：陈亚曦