跑步15分钟就能提高记忆力?运动的好处你想象不到
2018-09-07 21:03:00 来源: 澎湃新闻


  很多人开始跑步的原因很单一——或是为了减肥,或是治疗失眠,又或是对抗抑郁,然而跑步给人们的回馈却远远超过期望。
  近日,美国跑步媒体《Runner’s World》引用了一份刊载于世界第五大学术期刊《SAGE Jornals》的研究报告。报告中指出,普通人只要长期坚持每次跑步15分钟以上,记忆力就可以有显著提高,而且可以预防老年痴呆。
  15分钟,在一天24小时里只是微不足道的一刻钟,但真正能坚持做到的人并不多。


  只要跑15分钟,这么简单
  在跑圈里有这么一句话,“跑步就是一剂良药”;很多人不相信,但是科学家们一遍又一遍地证明,这是事实。
  今年6月,美国密西西比大学的运动和记忆实验室的负责人保罗·洛普利博士就和他的同事通过跟踪实验再次证明,跑步可以帮助人们提升短暂记忆力和长期记忆力,而且只需要跑15分钟就够了。
  在这个实验中,洛普利选择了24名18岁到35岁的参与者,他们首先坐着记忆15个复杂的生词;随后,他们被要求在跑步前、跑步时和跑步后三种情景下,再次记忆相同难度的15个生词。


  通过最终的记忆效果和生理情况分析,洛普利博士发现,当参与者在完成了15分钟中等强度的跑步之后,他们的记忆结果是最好的。
  “其实我们之前有做过其他的实验,不管是中等强度还是高强度的有氧训练,它们都可以提高普通人的短暂记忆以及长期记忆。只要能够长期坚持跑步15分钟,效果会很明显。”
  事实上,跑步不仅可以提高记忆力,同时还能帮助大脑提高活跃程度,减少痴呆症的产生。
  为什么跑步会对大脑有这么多帮助?


  哈佛医学院曾经通过微观实验发现,有氧运动可以促进肌肉会释放一种叫作cathepsin B的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力。
  而如果能保持每周150分钟的中等强度跑步训练——一周5次,每次30分钟,那么对激活大脑有更明显的帮助。
  当然,跑步对于健康的帮助远不止于此:


  偏头痛克星
  瑞典哥德堡大学的研究人员发现偏头痛最大的克星就是跑步,因为跑步可以有效地调节神经系统。
  如果一个偏头痛患者每周进行3次长达40分钟的运动,特别是跑步,那么三个月之后他的症状就会明显减轻。


  修复膝盖软骨
  许多人认为跑步是膝盖加速磨损的“原罪”,但来自瑞典的一项研究却表明我们真的“误会了”跑步那么久。
  研究人员将有可能患上关节炎的人们志愿者分成两组,一组跑步,另一组则什么都不做,结果表明跑步者的膝盖软骨健康明显得到提升。研究证明跑步可以刺激软骨修复自身的损伤,从而使其更健康。
  波士顿大学的费尔森博士也通过实验证明了这一点,“长期研究表明,膝关节的炎症和跑步没过多关联,那些长期坚持科学跑步的人,他们膝盖损伤的概率并没有比正常人高。”
  至于跑步伤膝盖的说法,很多情况是不正确的跑步姿势以及体重超重“作祟”。


  跑步有助抗癌
  著名生物期刊《Cell Metabolism》2016年刊登的研究报告显示,跑步可以提高免疫系统功能,阻止新发肿瘤,减缓癌细胞生长的功效也超过50%。
  来自哥本哈根大学的科研专家霍曼(Pernille Hojman)博士和她的团队利用患有癌症的老鼠测试跑步等锻炼对于肝癌、肺癌、皮肤癌等在内5种不同癌症的功效。
  实验中,科研人员让老鼠分为两组,其中一组每晚在跑步轮上跑4至7公里,另一组老鼠则放任自由。结果发现,每晚跑步的那组老鼠,阻止了新发肿瘤的生长,现有体内癌细胞的生长速度也延缓超过60%。
  不过霍曼博士也承认,针对人类癌症患者,跑步和运动产生的有益作用还需进一步研究来证实。现在的困难在于,很难回答癌症病人应该采取多大的运动强度。
  【编辑:彭向东】
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