经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、颈、背部肌肉僵硬，四肢酸软。此时不妨赖个床，做几个养生动作，既加速清醒，又延年益寿。
　　专家教你把握住晨起“黄金十分钟”，用简单养生换来长寿。


　　受访专家
　　黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦
　　1、手指梳头一分钟
　　每天早晚用梳子顺着经络方向，从前额正中开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。
　　可以按摩刺激大脑皮层，消除大脑皮层紧张，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。


　　2、擦面叩齿一分钟
　　仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。
　　可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。
　　3、轻揉耳轮一分钟
　　双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。
　　用双手拇、食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇、食二指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。


　　4、转动眼睛一分钟
　　闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。
　　5、伸屈四肢一分钟
　　躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动，打开一夜睡眠后僵硬的关节。
　　通过伸屈四肢活动，还可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢关节的灵活性。


　　6、搓胸揉腹一分钟
　　平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。
　　再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。
　　经常坚持揉按肚脐，可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
　　7、收腹提肛一分钟




　　8、蹬摩脚心一分钟


　　9、左右翻身一分钟




　　10、正确起床一分钟


　　【编辑：毕婷】