话说要想睡得好、睡的香，那还真是难呐！有时候躺在床上怎么睡也睡不着，有时候睡是睡了，但一觉醒来感觉比没睡还糟糕，整个人是懵糟糟的~睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不该做的事~
话说要想睡得好、睡的香，那还真是难呐！有时候躺在床上怎么睡也睡不着，有时候睡是睡了，但一觉醒来感觉比没睡还糟糕，整个人是懵糟糟的~睡不好不要怪睡眠，要怪就怪自己可能在睡前做了一些不该做的事~
睡前生气
在生气时，人体处于交感神经系统的兴奋状态，体内会释放出大量去甲肾上腺素和肾上腺素，这时心跳加快、血压升高，这种状态下不利于睡眠。 而中医讲怒伤肝，生气让肝气上逆，容易导致烦躁、亢奋、失眠、多梦。所以建议睡觉前不要谈一些烦心事了，干扰自己的情绪同时也影响睡眠。
睡前玩手机
老话说“食不言、寝不语”，就是因为睡前说话聊天让人思维活跃、大脑兴奋。现代人睡前倒是不说话了，但这跟人聊天的精神头全转移到了手机上。
看完的电视剧、电影、综艺，明天并不会跑，想要睡得快、睡得好，还是把你的手机放一边，关灯睡觉吧。
睡前喝点小酒
可能很多人都认为，睡前喝点酒，有助于睡眠。小编要告诉你，助眠是可以的，但你的睡眠质量可能会点影响了。
对于暂时的失眠，喝点酒帮助入睡，偶尔这么做也没太大影响，但如长期、慢性失眠，且喝酒量大，反而会破坏你的睡眠结构。
睡前吃夜宵
有人有睡前吃东西的习惯，不吃睡不着，吃了可能也会让你睡不着~建议睡前 2 小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担、胃酸分泌增加，导致半夜胃食道逆流。
如果肚子很饿，可以喝点温热的牛奶。牛奶中含的酪蛋白是褪黑激素的前驱物，喝一点点有助于睡眠；但切记不要喝太多牛奶，否则半夜尿急会打断睡眠。
睡前不摘饰品
有的人睡觉，手表、首饰之类的不摘下来，有的人甚至会穿着较厚的内衣、文胸睡觉，这你怎么能睡得好呢？因为外在物品不能让皮肤得到完全放松。
建议睡觉时手表、首饰最好摘下来，让皮肤得到休息，利于血液循环。当然，睡觉的时候尽量选择宽松舒适薄软的内衣，胸罩也要摘掉，避免乳房长久受压，淋巴回流受阻。
The End
