急速入眠法60秒可助眠?武汉专家:并非全部有效,失眠需对症治疗

进入夏季,困扰你的除了无处躲藏的肥肉,是否还有夜不能寐的“失眠”苦状?

 

近日,一则名为“60秒极速入眠法”的内容走进小伙伴视野,不少网友争相转发一试,而相关微博、微信文章关注、点击量不少。

 

“极速”睡眠法是否真能“急速”睡眠?

 

近日,记者与4名志愿者进行尝试,发现效果不一,而相关专家表示:失眠原因多种多样,失眠族还需对症治疗。

 

 
 
 

60秒极速入眠法刷爆朋友圈

 
 

 

据文章中介绍,此极速入眠法为外国医生发明,又称“4-7-8”呼吸法,能使人在60秒内进入睡眠状态。分为3个步骤,首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒,3次循环后,便能感受到睡意,而整个过程仅57秒。并建议大家每天做两次,练习6-8周。

 

在微博上,相关“极速入眠法”话题,阅读量超885.4万,在微博账号“学习粉丝团”分享此方式博文中,单条评论超11968次。

 

对于该“极速入眠法”是否“极速”?网友评论不一。网友“正在逝去的流年”评论说效果“神奇”:“上课试了一下,果然睡了两节课。”而网友“陈政儿c”则吐槽表示此方式“太假了”:“真的睡不着!不仅如此,反而使我胸口闷,差评!”

 

 
 
 

试用“极速入眠法”

5人中1人表示有效

 
 

 

那么实际使用“4-7-8”呼吸法助眠,究竟是否能达到“极速入眠”?

 

前晚,记者与另外4名志愿小伙伴尝试使用该方法,结果显示:其中重度失眠者张女士表示明确表示此方式无用,记者与另两名志愿小伙伴并未睡眠障碍,感觉“效果不明确”;偶有睡眠问题的晏女士则表示用此法后真的睡意十足,亲测“有效”。

 

在使用“60秒极速入眠法”过程中,第一感受是注意力集中记呼吸上,而严格按照方式呼吸,则4名试验小伙伴都表示“有点憋”。

 

长期晚睡的张女士表示,尝试过不少失眠治疗小偏方,都觉得意义不大,对此方式表示并不靠谱。表示有效的晏女士则分析,用此呼吸法让自己关注在“入睡”这件事上,也许就是起效果的原因。

 

 
 
 

专家:极速入眠或有帮助

失眠这件事还需对症下药

 
 

 

极速入眠是否真灵?昨日,记者就此咨询中医、心理、体育等专家,均表示或有一定作用,但针对失眠还需对症治疗。

武汉市中心医院中医科主任全毅红表示,对于网传的“60秒极速入眠法”或许对于睡眠,有一定帮助与好处。全毅红医生表示,由中医调养角度来讲,失眠多由血脾两虚造成,而在快节奏的生活中,现代人由于各种生活压力,有气血亏虚,血不养心的状态。失眠、多梦、浅眠等睡眠问题都多由此而成,而呼吸放松,是一种状态调整,或对助眠有一定帮助,但并非全部有效,并推荐失眠的小伙伴,调整饮食与身体状态,对失眠还应对症“下药”。

武汉荣格心理中心首席心理咨询师黄进军表示,通过“极速60秒入眠法”可能对部分失眠人群有效。分析原因为,采用调整呼吸方式,让人注意力集中在呼吸方式中,代入“恍惚”状态,从而达到快速入眠。但由于“失眠”原因复杂,如创伤性失眠、易发性失眠、焦虑失眠、愿望被唤醒等因素,并非能一招通行。

武汉理工大学体育部副教授仲鹏飞表示,呼吸法快速入眠,效果还是因人而异,还需应对病理与心理原因区别对待。

 

 
 
 

专家支招对付失眠

 
 

 

 

遇到睡眠障碍,武汉中心医院中医科主任全毅红、荣格心理首席心理咨询师黄进军、武汉理工大学体育部副教授仲鹏飞,从各自领域都给出了相应缓解失眠小建议。

中医:心态调整,晚餐不食过饱或过饥,不吃过于油腻食物,加强体育锻炼,调整体质;

心理:关注自身心理状态;不要过于苛求完美;不要因为失眠而顺势晚睡,培养良好作息时间;

体育:对于非病例性失眠,选择一项或多项自己喜爱的有氧锻炼方式(多人项目,如排球、篮球、羽毛球等)坚持进行锻炼,期间可将烦心或开心的事情在锻炼中与小伙伴分享,相互交流。

 

最后,对于严重无法入睡,有严重睡眠障碍的小伙伴,一定不要忽视!荣格心理首席咨询师黄进军表示,睡眠并非一个简单的问题,它的质量好坏也是反映焦虑程度指标,如有严重无法入眠情况,还需请教专业机构或者专家,及时调整身心状态。

 

 

责任编辑:孙历

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