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夏季睡眠保健应把握“三点”

汉网 www.cnhan.com 2013-06-13 稿件来源:家庭医生报  评论:(

  睡眠减少一点 夏季日照时间比春季进一步延长,意味着自然界阳气最盛,发散得最充分,因此睡眠要顺应这种变化。《内经》说“夜卧早起,无厌于日”,就是要求我们睡眠的时间要减少,活动的时间要增加,以促进阳气的长养。夏季如果起床晚,睡得时间长,易使人四肢沉滞,精神萎靡,这就是阳气和心气被抑制的表现。

  午睡适当一点 由于夏季白天时间长,人体的阳气总处于一种发散的状态,而午时为阳气最盛的时段,其发散的态势就更强。因此,很多体质偏弱,平时易出现心悸、胸闷的人,极易在午时出现不适。调整的方法是进行适度午睡,这样可以缓解阳气的过度发散。同时,中午11点到13点是一天中心气主令的时段,适度睡眠也可以养心气。午睡的时间以半小时到1小时左右为佳,不可太长,否则就违背了夏季的养生总则。

  房事节制一点 夏季阳气亢盛,又加之人们普遍衣着裸露,诱惑性强,人们的性欲较为旺盛。一般而言,夏季房事活动比其它季节增多是正常现象,所以古人很自然地对夏季的房事次数放得比较宽,言房事要“春一,夏二,秋一,冬无”。言外之意是,夏季房事活动可以适度增加。但对于夏季行房事,需要从两方面加以注意。一是房事后不可用凉水冲凉,因房事会导致人体精气先泄,加之大量出汗,房事之后身体处于虚弱的状态,此时凉水冲洗,极易导致寒邪内入,变生疾病。二是对于“苦夏”的人,即到了夏季表现为饮食不振、身体消瘦、气短懒言,要注意不可房事过频,否则更易导致身体的虚衰与损伤。

责任编辑: 田鹏

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